صحيح أنه على مدى 10 سنوات ، يعيش التونسي إيقاعًا خاصًا في الحياة. في الواقع ، بين السياسة التي تثير القلق الشديد ، الروتين الذي يصبح مرهقًا على الصعيدين المالي والاجتماعي ؛ الأحداث الوطنية والدولية (فيروس كورونا) التي لا تفلت من أعزائنا المواطنين والشبكات الاجتماعية التي هي عش للأخبار الكاذبة ، يجد التونسي نفسه في دوامة من القلق التي تتعب الإنسان بمرور الوقت وتضخم الجميع. طاقته. إذن كيف يمكنك التعامل مع قلقك بشكل أفضل؟
ما هو القلق؟
إنها حالة نفسية وفسيولوجية. في حالة عدم وجود ضغوط نفسية أو وجودها ، يمكن للقلق أن يخلق مشاعر الخوف والقلق والرهبة. القلق هو رد فعل « طبيعي » جدًا لموقف عصيب. ومع ذلك ، عندما يصبح القلق مفرطًا ، يمكن تصنيفه على أنه اضطراب القلق«
ما هي علامات القلق؟
قلق « العادي » ضروري للحياة وهو وسيلة للتعامل مع المواقف المختلفة. يمكن أن يصبح معطلًا ومعيقًا ، والقلق مرضي في هذه الحالة. تظل الخطوط الفاصلة بين القلق الطبيعي والمرضي ضبابية وغير واضحة
:على سبيل المثال ، يكون القلق غير طبيعي عندما
يحدث بدون سبب ولا يرتبط بحدث معين-
تصبح دائمة بمرور الوقت-
يفقد وظيفته في التكيف مع المواقف المختلفة-
يشجع على تقييد السلوك وإمكانيات الموضوع للتكيف-
تصبح معاناة تؤدي إلى طلب رعاية-
— يصاحب نوبات الهلع أو الحالات العصبية أو الذهانية أو المراق-
يترافق مع حالة اكتئابية أو ظواهر من التبعية تعقدها-
كيف نفرق القلق من الاكتئاب؟
هذان مفهومان مختلفان ويمكن للكثير من الناس الخلط بينهما. ومع ذلك ، يمكن أن ترتبط متلازمة الاكتئاب بأعراض القلق ، ويمكن أن ترتبط اضطرابات القلق بالاكتئاب.
القلق هو الخوف أو الكرب إذا جاز التعبير ، بينما يرتبط الاكتئاب بمشاعر الاكتئاب والحزن. يبدأ الشخص الذي يعاني من الاكتئاب في التفكير ، والتقليل من قيمة نفسه ، وإيواء الأفكار السلبية ، وعدم الرغبة في فعل أي شيء ، والعزلة والانسحاب إلى نفسه. يصاحب الاكتئاب في معظم الحالات القلق ، بينما يمكن أن يؤدي القلق إلى الاكتئاب.
ما هو القلق المرضي؟
القلق هو أحد الأعراض التي يشعر بها المرء على أنه شعور مؤلم وغامض بتوقع خطر وشيك ولكن يصعب تحديده. وبالتالي ، غالبًا ما يكون مصحوبًا بعلامات جسدية مختلفة يمكن أن تكون تنفسية ، قلبية ، هضمية ، بولية ، عصبية. يقال أن المرضى يعبرون عن قلقهم وألمهم ، أي أنهم يعبرون عنه من خلال أجسادهم
القلق المعمم هي حالة مزمنة من القلق يتواجد فيها القلق أكثر من كل يومين لمدة ستة أشهر على الأقل. إنه مستقل عن الموقف الذي يمكن أن يثير الرهاب أو القلق ، والخوف المؤلم كما هو الحال في العصاب الوسواسي ، ولا يتخلل مسار الاضطراب الذهاني أو الاكتئابي. يحتوي على 6 أعراض على الأقل من قائمة 18
متى يجب عليك استشارة الطبيب؟
في الواقع ، من الضروري إدراك أنه بمجرد أن يصبح القلق معاناة ، يجب دراسته ومعالجته بالطبع. هل ينبغي لنا بعد ذلك استشارة طبيب نفسي؟ لا ، ليس بالضرورة لأن الممارس العام غالبًا ما يكون المحاور المميز الذي يعرفك جيدًا ، ولكن ربما لم يكن لديه الوقت للشعور بعدم الراحة. من خلال التعبير عن قلقك له ، يمكنه أن يحكم على درجة الخطورة ويقرر بنفسه ما إذا كان سيطلب رأي أخصائي أم لا
ما هي علاجات القلق المرضي؟
يعتمد العلاج الأساسي أساسًا على العلاج النفسي والاسترخاء (سنعود إلى هذا لاحقًا). يمكن استخدام المهدئات أو مزيلات القلق (البنزوديازيبينات على وجه الخصوص) لفترة قصيرة من الوقت حتى لا تقع في الإدمان. يعتمد علاج نوبة القلق الحاد على موقف الطبيب الذي يجب أن يكون هادئًا ومتفهمًا ومزيلات القلق عن طريق الحقن. على وجه الخصوص ، يتم السعي لاتخاذ إجراءات سريعة وفعالة
ما هو اضطراب الهلع؟
هو حدوث 4 نوبات هلع على الأقل في شهر واحد والتي لا يمكن التنبؤ بها بطبيعتها ولا تنتج عن مواقف معينة أو عوامل عضوية. لكن نوبة الهلع لها 4 أعراض على الأقل
إ نها شعور بالخطر الوشيك (الخوف من الموت الوشيك). يتم ملاحظة الشحوب والتعرق المفرط على الفور
كيف نعالجها؟
في الأشكال الخفيفة من القلق ، تكون مزيلات القلق مثل جرعة منخفضة من البنزوديازيبينات فعالة. عندما يأخذ القلق شكل نوبات الهلع ، والتي تكون مؤلمة جسديًا ونفسيًا ، هناك حاجة إلى جرعة أعلى قليلاً من البنزوديازيبين
كيف يمكن للتونسي أن يتجنب هذا القلق أو أن يقلله على الأقل؟
من الواضح أن التونسي رأى كل الألوان بعد الثورة. بين السياسة العاصفة والأحداث المأساوية ونهاية الشهر الصعبة ، القلق هو شريك التونسي إذن ما الذي يمكن فعله لتقليله ؟
تخلص من كل الطاقة السلبية سواء من خلال الرياضة (الجيم ، الركض الصباحي ، النشاط البحري ، رياضة المشي لمسافات طويلة) أو من خلال النشاط الفني (الموسيقى ، نادي الغناء ، الرسم ، الفخار ، القراءة) إجازة للأنشطة الترفيهية (التنزه ، التخييم ، السينما ، المطعم ، التنزه على الشاطئ ، الحفلة الموسيقية).
امنح نفسك الوقت (جلاندر ، تسكع مع الأصدقاء).
قلل شبكات التواصل الاجتماعي قدر الإمكان وتحكم في وقت الاتصال. لذا فإن الهاتف ليس سوى أداة إرسال.
لا تتراجع أبدًا عن القيام بأي نشاط.
انطلق في تجربة جديدة ؛ تريد الغناء ، الانضمام إلى نادي غناء ، جوقة ؛ تريد أن تصنع آلة موسيقية أو تستعيدها ؛ التسجيل في مدرسة الموسيقى ، تريد القيام بالتصوير ، قم بذلك
. أنت تعيش مرة واحدة فقط ، لذا ابدأ في أي عمر وفي أي وقت.
تحدث عن ذلك ، إذا كنت قلقًا من أقاربك وأصدقائك. لا أسهب في الحديث عن مخاوفك.
تابع الأخبار ولكن ببعض الانفصال ؛ خاصة السياسة التونسية إلا إذا كنت سياسيًا.
الحياة قصيرة ، كل ثانية مهمة لذا دعنا نذهب ؛ ليس عليك أن تعقد الأمور ، أو تقضي حياتك نادمًا على اختياراتك.
إذا كنت مصابًا بالقلق ، فاستشر الطبيب ، فسيكون ذلك مفيدًا لك فقط.
حدد عامل القلق وحاول إما وضعه في منظور أو التخلص منه والابتعاد عن الأشخاص الذين تجدهم سلبيين.
استمتع بالطقس الجميل لبلدنا والمناظر الطبيعية والبحر والطعام واضع في اعتبارك هذا الإحساس بالاكتشاف الكامن في داخلك.
